Auf die Loipe, fertig, los
Verschneite Wälder, malerische Kulissen, frische Winterluft – beim Langlaufen fühlt man sich wie in einer anderen Welt. Genauso spektakulär wie das Panorama ist auch der Einfluss auf den Körper. Die Sportart hält bis ins hohe Alter fit und hat sogar einen positiven Einfluss auf die Psyche.
Blanca Bürgisser
Langlauf ist ein Ganzkörpertraining par excellence», betont Andreas Schaad, Präsident von Loipen Schweiz. «Herz, Kreislauf, Muskulatur, Koordination – alles arbeitet mit.» Kaum eine andere Sportart aktiviert so viele Muskeln wie Langlauf: 90 bis 95 Prozent des gesamten Körpers werden dabei beansprucht. Trotz der körperlichen Anstrengung ist Langlauf schonend für die Gelenke. Damit ist der Sport für jedes Alter und fast jede körperliche Verfassung geeignet. «Auf der Loipe begegnen sich Generationen mit einem Lächeln», erzählt Schaad. Langlaufen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Psyche. Während man durch verschneite Landschaften gleitet und die Natur auf sich wirken lässt, kann der Geist langsam zur Ruhe kommen. Unberührte Natur und verschneite Wälder – der Ausblick, der sich beim Langlaufen bietet, ist unvergleichlich. Besonders schön ist, dass man jederzeit eine kleine Pause einlegen kann, um das Panorama zu geniessen. «Langlauf entschleunigt und fordert zugleich. Diese Mischung ist einzigartig», schwärmt Schaad.
Einfach loslegen
Was rät der Experte allen, die sich überlegen, mit Langlauf zu beginnen? «Einfach loslegen! Am besten auf einer gut präparierten Loipe und idealerweise mit einem kurzen Einführungskurs», meint Schaad. Für das erste Mal mietet man am besten die Ausrüstung. Eine kompetente Beratung hilft dabei die Ausrüstung zu finden, die zu Technik, Körpergrösse und Können passt. «Ganz wichtig dabei sind gutsitzende Schuhe, die stabilen Halt und direkte Kraftübertragung gewährleisten», betont Schaad.
Ein weiterer grosser Vorteil des Langlaufens ist die gutn-Tipps Erreichbarkeit. Man muss sich nicht mit endlosen Schlangen am Skilift herumquälen. Bei der Loipe angekommen, kann es direkt losgehen. Zusätzlich ist ein Tagesticket für die Loipe wesentlich günstiger als ein Ticket für den Skilift.
Die richtige Wahl
Wer mit Langlauf beginnen möchte, dem stellt sich schnell die Frage: klassisch oder Skating? «Klassisch ist der natürlichere Einstieg; wer gerne wandert, wird das mögen», rät der Experte. Skating hingegen ist sportlicher und dynamischer. Man gleitet ähnlich wie beim Schlittschuh- oder Rollschuhlaufen über den Schnee. «Am besten probiert man beides, der Körper sagt einem schnell, was besser passt», empfiehlt Schaad. Egal welche Technik man wählt, gut für Ausdauer und Koordination sind beide. Skating fordert zusätzlich dazu Kraft und Dynamik. Noch besser, als sich auf eine Technik festzulegen, ist der regelmässige Wechsel zwischen den beiden: Das trainiert den Körper ganzheitlich und hält den Kopf frisch.
Loipen-Tipps
Marathon-Strecke, Engadin
Auf 42 Kilometern erstreckt sich von Maloja bis S-chanf ein wahres Langlauf-Paradies. Das Schöne ist, dass man in fast jedem Dorf wieder aufhören und die Strecke so an die individuellen Bedürfnisse anpassen kann.
engadin.ch
Erlebnisloipe Bolzli, Einsiedeln
Auf der Erlebnisloipe in Einsiedeln können Kinder spielend ihre Koordination trainieren und das Langlaufen üben.
loipe-bolzberg.ch
Nachtloipe, Kandersteg
Die Nachtloipe Kandersteg ist bei guten Schneeverhältnissen von Montag bis Samstag bis 21 Uhr beleuchtet. Die Rundstrecke führt durch die schöne Talebene.
adelboden-lenk-kandersteg.ch
Andreas Schaad ist Präsident von Loipen Schweiz. Dem Verband sind 117 Langlauforganisationen in der deutsch- und italienischsprachigen Schweiz angeschlossen. Der Verband hat die Aufgabe, die verschiedenen Organisationen aktiv zu unterstützen, die Zusammenarbeit zu koordinieren und den Langlauf als Breitensport zu fördern.
www.langlauf.ch
