Gesund bleiben bei Schichtarbeit

Meine Tochter beginnt demnächst eine herausfordernde Arbeit mit Nachtschicht. Was kann sie beachten betreffend Ernährung, Schlaf, Sport, Lebensrhythmus usw., um die Lebensbalance trotzdem halten zu können?
I. S., Basel

Schichtarbeit bringt leider sehr viel Unruhe in den Körper. Meistens kommt die Verdauung aus dem Takt und der Schlaf-Wach-Rhythmus ist stark gefordert. Das ist aber sehr individuell. Es gibt ein paar Regeln, die man beachten kann, um nicht zu sehr aus dem Lot zu kommen. Wichtig ist auch, dass Ihre Tochter achtsam mit sich selbst umgeht und gut auf den eigenen Körper hört.

Aus der Sicht von Ayurveda, der indischen Gesundheitslehre, bringt Schichtarbeit vor allem das Windelement durcheinander. Sämtliche Massnahmen zielen darauf ab, dieses möglichst ruhig zu halten, damit es im Körper trotz Zeitverschiebungen möglichst ruhig bleibt. Wenn jemand vom Wesen her eine eher erdige, ruhige Konstitution hat, ist er resistenter gegenüber der Schichtarbeit. Leute hingegen, die ohnehin schon eher zart, leicht und dünnheutig sind, reagieren schneller mit Schlafstörungen oder Verdauungsproblemen auf unregelmässige Arbeits- und Schlafenszeiten. Aber in jungen Jahren fällt das alles noch nicht so sehr ins Gewicht. Ihre Tochter sollte in regelmässigen Abständen warmes Wasser trinken. Das heisst: Wasser aufkochen, in der Thermoskanne warmhalten und mehrheitlich davon trinken. Zudem sollte sie schauen, dass sie zwischen 11 und 14 Uhr richtig Zmittag isst, also eine warme Mahlzeit zu sich nimmt. Falls dafür keine Zeit ist, sollte sie zumindest eine Suppe essen. Kein Sandwich, keine Salatschale und kein Birchermüesli oder so etwas. Es wäre auch gut, wenn sie immer eine Beutelsuppe zur Hand hätte, damit sie sich zwischendurch mit etwas Warmem, Nährendem stärken kann. Wenn man spät nach Hause kommt und noch was Kleines essen möchte, eignen sich mit heissem Wasser überbrühte Haferflocken, die man je nach Vorliebe mit Honig und Zimt oder mit Salz und Pfeffer würzt. 

Es wäre sicher auch gut, wenn sie jeden Tag in ihren freien Zeitfenstern einen Spaziergang in der Natur geniesst, da der Duft und die Energie von Bäumen sehr ausgleichend wirken und Stress reduzieren. Joggen würde ich nicht empfehlen, weil diese intensive Bewegung das Windelement erhöht und den Körper zusätzlich stresst. Ein Spaziergang hingegen tut dem Nervensystem gut und regt den Darm an.

«Regelmässige Wärme, Rhythmus und Achtsamkeit helfen dem
Körper, bei Schichtarbeit.»