Zanderfilets mit Mohnkruste

Rezept der Woche: 24. September 2010

Für 4 Personen:

Sauce:

• 4 Eier
• 2  Bund Schnittlauch
• 25 g kleine Kapern
• 2 Becher griechischer Joghurt
• Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Fisch:

• 500 g Zanderfilet, enthäutet
• 40 g Mohn
• 100 g Paniermehl, wenn möglich hausgemacht
• 2 Eier
• 1 Esslöffel Rahm
• 80 g Mehl
• Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
• Bratbutter zum Braten

 

Und so gehts
1 Für die Sauce die Eier mit kaltem Wasser bedeckt aufkochen und ab Siedepunkt 8 Minuten hart kochen. Sofort kalt abschrecken.

2 Während die Eier kochen, den Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Die Kapern kurz warm spülen, dann fein hacken. Beide Zutaten mit dem Joghurt in eine Schüssel geben und mit Salz sowie Pfeffer würzen.

3 Die Eier schälen und hacken. Zum Joghurt geben und sorgfältig mischen. Bis zum Servieren kühl stellen.

4 Die Zanderfilets kurz kalt spülen und mit Küchenpapier trockentupfen. In breite Stücke schneiden.

5 In einem tiefen Teller Mohn und Paniermehl mischen. In einem zweiten Teller Eier und Rahm verquirlen. In einem dritten Teller das Mehl bereitstellen.

6 Die Zanderfilets mit Salz und Pfeffer würzen. Zuerst im Mehl wenden, dabei überschüssiges Mehl abklopfen. Dann durch das Ei ziehen und sofort in der Mohn-Paniermehl-Mischung wälzen. Die Panade leicht andrücken. Wenn nötig bis zum Braten kühl stellen.

7 Kurz vor dem Servieren den Backofen auf 100 Grad vorheizen und eine Platte mitwärmen.

8 In einer beschichteten Bratpfanne reichlich Bratbutter erhitzen. Die Zanderfilets darin portionenweise bei mittlerer Hitze beidseitig goldbraun braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen, dann auf der vorgewärmten Platte ungedeckt in den 100 Grad heissen Ofen stellen, bis die restlichen Fischstücke ebenfalls gebraten sind. Die Eier-Joghurt-Sauce separat dazu servieren.

Pro Portion
47 g Eiweiss, 32 g Fett, 37 g Kohlenhydrate;
637 kKalorien oder 2667 kJoule

 

 

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