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Mit der Selbsthilfe-Methode Zilgrei lassen sich Rücken- oder Kopfschmerzen lindern. Gewisse Übungen eignen sich auch gut für unterwegs.

In den 1970er-Jahren hatte die Mailänderin Adriana von Zillo mit ihrer selbst entwickelten und erprobten Kombination einer yogaähnlichen Atemtechnik mit bestimmten entlastenden Stellungen und Bewegungen das Interesse ihres deutschamerikanischen Chiropraktors Hans Greissing geweckt. Gemeinsam erarbeiteten sie daraus eine Selbstbehandlung, die sie unter den Anfangssilben ihrer Familiennamen – Zil und Grei öffentlich machten.

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• Schmerzfrei durch Zilgrei
• Zilgrei

Die Methode ist rein anatomisch-physiologischer Art, frei von Esoterik und jeglicher philosophischer Bindung. Da es um eine Selbsthilfebehandlung geht, gibt es auch keine Diagnose. Einzig das subjektive Gefühl zählt, was aber ein feines Gespür für den eigenen Körper voraussetzt. Die heilende Wirkung beruht auf der Gleichzeitigkeit von entlastenden Stellungen und Bewegungen mit einer tiefen Bauchatmung bei genau bemessenen Atempausen nach dem Ein- und Ausatmen. Dieser Atemrhythmus wird als dynamogen, krafterzeugend, bezeichnet. Er soll unter anderem zum Ausschütten von Endorphinen, schmerzdämpfenden körpereigenen Hormonen, führen.

Die Stellungen und Bewegungen, während denen auf diese Weise geatmet wird, sind auf alle drei Ebenen des Raumes verteilt und werden stets in die Gegenposition zur schmerzhaften Stellung oder Bewegung und auch dabei nie bis an die Schmerzgrenze ausgeführt. Dies soll auf sanfte Art Asymmetrien der Wirbelsäule und des Beckens und damit auch Überbelastungen ausgleichen und Verspannungen lockern.

Studien der Universitäten von Pisa und Bologna haben Zilgrei als wirksam befunden. Diejenige von Bologna erklärt etwa plausibel, wie die Lendenwirbel bei der tiefen Bauchatmung durch das Zwerchfell und die geraden Bauchmuskeln mittels gesteigerter Mikrobewegungen in den Zwischenwirbelgelenken mobilisiert werden. Zilgrei kann aber keine organischen Schäden wie Lungen-, Herz-, Leber- oder Nierenleiden und auch weder Arthrose noch andere Abnützungserscheinungen des Bewegungsapparates kausal heilen, aber es kann helfen, deren Symptome wesentlich zu lindern.

Kleines Zilgrei-Abc
• Jede Selbsthilfesitzung beginnt mit den Basisübungen und jede einzelne Übung mit einem Selbsttest zur momentanen Befindlichkeit. Erst dann wird sie in symptomfreie Richtung ausgeführt. Danach folgt nochmals der Selbsttest zum Vergleich des Resultats mit dem Anfangszustand. Erst dann folgen dem individuellen Leiden oder der Prävention angepasste Übungen.
• Basisübungen regelmässig ( je nachdem täglich) ausführen, die therapeutischen Übungen nach Weisung von Lehrerin, Buch oder eigener Erfahrung, allenfalls abwechslungsweise. Auf schwierige Verrenkungen und schmerzhafte Stellungen wird konsequent verzichtet.
• Zilgrei-Atmung: Einatmen (sogenannte Bauchatmung, Bauch wölbt sich nach vorn), Atem fünf Sekunden lang anhalten, durch den Mund ausatmen (Bauch schwingt zurück), fünf Sekunden Pause. Diesen Zyklus fünfmal ausführen, dann Entspannung bei normaler Atmung.
• Gezielte Stellungen und Bewegungen des Körpers einnehmen, stets in Gegenposition zur symptomauslösenden Stellung.
• Atmung und Übungen kombinieren. Gearbeitet wird immer in einer schmerzfreien Bewegung oder Stellung. Die schmerzhafte Muskulatur findet so zu einer Entspannung beziehungsweise Schmerzlinderung.
• Kontraindikationen, Zustände und Krankheiten, bei denen Zilgrei nicht angewendet werden darf, gibt es sehr wenige, nämlich Knochenkrebs und Osteoporose in sehr fortgeschrittenem Zustand, wo die Knochen ein stark erhöhtes Bruchrisiko aufweisen.

Schwan und Eisvogel

Unter den zahlreichen Bewegungen und Stellungen, die zum Zweck von Ordnung und Übersicht fast durchgehend Vogelnamen tragen, gelten zwei als Basisübungen: der Schwan und der Eisvogel. Sie stehen am Anfang jeder Selbstbehandlungssitzung und betreffen den Nacken und die Beweglichkeit des ganzen Oberkörpers. Dazu gesellt sich oft der Kranich, der eine Beckenschiefstellung und das infolgedessen scheinbar kürzere Bein korrigieren soll. Denn vor allem ausgeprägte Rechtshänder sind oft ein wenig einseitig. Linkshänder sollen für einmal im Vorteil sein, da sie in einer rechtshändig ausgerichteten Welt meistens weniger asymmetrisch sind, weil sie zu mehr Anpassung gezwungen sind.

Den Basisübungen folgen weitere, spezifisch auf das individuelle Leiden ausgerichtete Bewegungen und Stellungen. Sie sind in Einführungsbüchern meist gut erklärt und skizziert.

Ausser Rückenschmerzen und ihren Auswirkungen im Bewegungsapparat, Rheuma, Migräne, Kopfschmerz, Becken- und Gelenkschmerzen, Ischias, kann die Entspannung und die vertiefte Atemtechnik auch die Funktion innerer Organe und des Nervensystems und damit Stress- und Folgeerscheinungen weiterer seelischer Belastungen günstig beeinflussen, den Darm anregen und seine Funktion verbessern. Gewisse Übungen wirken sich positiv auf den Schlaf aus. Auch während einer Schwangerschaft und bei der Geburt kann Zilgrei helfen.

So einfach die Methode ist, eine Einführung durch eine Therapeutin, ob in Einzelsitzung oder im Rahmen eines Kurses, empfiehlt sich dennoch.

Literatur
• Hans Greissing und Adriana Zillo: «Zilgrei gegen Rückenschmerzen – Selbstbehandlung durch eine einfache Haltungs- und Atemtherapie» Goldmann Verlag 2005, Fr. 14.90
• Charlotte Rogers «Neue Hoffnung Zilgrei – Schmerzfrei durch eine kombinierte Haltungs- und Atemtherapie» Goldmann 2003, Fr. 34.90

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